2013年01月05日

「うつ」に気づくための質問表

【1】最近の「憂うつ」や「つらさ」「落ち込み」の度合いはどうですか
□あまりたいしたことはない(0点)
□かなり感じる(1点)
□非常に感じる(2点)

【2】最近の生活に満足していますか
□満足している(0点)
□あまり満足していない(1点)
□まったく満足していない(2点)

【3】日常生活の趣味や娯楽などが
□楽しい(0点)
□あまり楽しくない(1点)
□まったく楽しくない(2点)

【4】最近の疲れやすさはどうですか
□それほど疲れた感じはない(0点)
□以前より疲れやすい(1点)
□とても疲れる(2点)

【5】いつも通りに働けていますか(会社の仕事や家事)
□いつも通りにできる(0点)
□何かをするのにいつもより努力がいる(1点)
□何をするにも大変な努力がいる(2点)

【6】いつもと同じように物事を決められていますか(決断力はどうですか)
□いつもと同じように決断できる(0点)
□以前より優柔不断だ(1点)
□何事も決められない(2点)

【7】将来について悲観していますか
□悲観していない(0点)
□悲観している(1点)
□絶望している(2点)

【8】最近の自分に対する評価はどうですか
□自分がほかの人より劣っているとは思わない(0点)
□自分の欠点や過ちが気になる(1点)
□自分は価値のない人間だと思う(2点)

【9】最近の体調はどうですか
□どこも心配はない(0点)
□頭痛・肩こり・めまい・胃腸の調子などが気になる(1点)
□自分には悪い病気があるのではないかと、非常に心配である(2点)

【10】死についてどうですか
□死にたいとはまったく思わない(0点)
□死にたいと思いことがある(1点)
□自殺する方法を考えている(2点)

【11】最近の睡眠はどうですか
□いつも通りに眠れる(0点)
□いつもより少し早く目が覚め、熟睡感がない(1点)
□いつもよりかなり早く目が覚め、朝から身体が思い(2点)

【12】最近の食欲はどうですか
□いつも通り食欲がある(0点)
□いつもより食欲がない(1点)
□ほとんど食欲がない(2点)


合計点数が、
●4点以下---この程度の落ち込みは正常範囲と考えていいでしょう。
●5点から8点---軽度ですが「「うつ状態」が存在すると考えられます。
後日、再度試して、点数が上がる傾向にあったり、なかなか点数が下がらない場合は、専門医の受診を検討してください。
●9点以上&自殺を考えている---すぐに専門医を受診してください。

この質問表は単純そうに見えますが、うつ病診断の有効な武器であることが実績によって証明されています。
しかし、このテストで点数が高く出てしまった人も悲観しないで下さい。
うつ病は適切な治療をすれば必ずよくなります。一番怖いのは、このテストで高い点が出ているのに、見て見ぬふりをしてしまうことなのです。
「うつな気分」と別れるためには、まずは、「うつな気分」を客観的に的確に把握することから始める必要があるのです。


↓この本より

うつにならない技術(テク) 脳神経外科医が教える「予防」と「気づき」


今日の私は7点でしたかわいい

読んだときはもっと高い点数だったので、時々やってみるのが良いのかもしれません。

図書館で借りたのですが、以前に借りた誰かが書き込みをしていて

かなりの高得点。自殺は考えていないようですが、ちょっと心配たらーっ(汗)

皆さん、借りた本に書き込みはやめましょう。。


posted by Ponta at 19:37| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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