2013年02月02日

こころの練習

自分でできる認知療法に


「ここれん」心の練習5分間



というサイトがあります。



「自分はダメな人間だ」とか「自分には生きている資格がない」とか



悲観的な思い込み。



そういう認知のゆがみを、



「なぜそう思うのか」



「本当にそうなのか」



と考え方を見直すことで、



合理的な考え方に変えるのが認知療法。



うつ病や不安障害の治療のひとつですかわいい



posted by Ponta at 18:49| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月14日

自尊感情を測定してみよう

ローゼンバーグの自尊感情尺度

10問の質問に次の4択で答えて、合計点を計算してください。

「いつもそう思う」(4点)
「ときどきそう思う」(3点)
「あまりそう思わない」(2点)
「まったくそう思わない」(1点)

<質問>
@自分に満足している。
Aときどき自分はダメだと思う。
Bいくつか見どころがある点がある。
C友だちと同じくらい、いろんなことができる。
D得意なことがあまりない。
E「役に立っていない」と感じることがある。
Fほかの人と同じくらい価値がある人間だと思う。
Gもっと自分を尊敬できたらと思う。
H何をやっても失敗するのではと思ってしまう。
I自分は前向きである。


合計点が25点までが自尊感情が低い人
  〃  26点以上が自尊感情が高い人



みなさんは何点でしたか?

私は25点。思ったより高得点でしたるんるん


私のようなACは、子供の頃に”子供”として過ごす事ができませんでした。

つまり、親から愛されず・ほめられず・けなされ・無視され・殴られて育つ。

さらに、辛さを感じないように、親を怒らせないようにするために、

何も感じないように、感情を出さないように、いい子を装ったりして過ごす。

だから、自尊心が持てません。

自尊心が持てないと、「自分には生きる価値がない」という思いがついてまわり生きづらい。。

そんな自分から脱したくて、いろいろやってみた結果、25点まで上がったのだと思います。

自尊心は努力で高めていけるものです。

点数が低かった方、

あなたには、あなたの価値があります!

卑下することはありません。そのままでよいのです!

一緒に頑張りましょかわいい

posted by Ponta at 16:58| Comment(2) | TrackBack(0) | メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月13日

うつ病になりやすい飲み物・なりにくい飲み物

「清涼飲料水はうつ病になるリスクを上げる可能性がある」との研究結果 / 特にダイエット系飲料は危険性高し

ですって!

時々シュワシュワしたのが飲みたくなって、

そういう時は必ずゼロ系飲料を飲んでたんだけど、

体に良くないのexclamation&question

全く知りませんでした。。

逆に、コーヒーをたくさん飲む方が、うつ病のリスクが低くなるとは!


わたしは1ヶ月くらい前から、コーヒーをペーパードリップで飲むようになりました。

週末は、1日4杯くらい飲んでいます。

淹れたときのコーヒーのいい香りって、

結構癒されるから、心に効きそうだとは思っていましたが、

カフェインの刺激が、うつ病の予防になるとは思ってもみませんでした。


だからといって、飲みすぎて眠れなくならないように注意しましょうねかわいい
ラベル:うつ病
posted by Ponta at 18:17| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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